Asosiy » 2013 » Oktabr » 10 » GARETH BALENING INDIVIDUAL DASTURI
13:37
GARETH BALENING INDIVIDUAL DASTURI
Jismoniy mashqlar bo'yicha murabbiy Jose Luiz San Martin Bale uchun individual dastur ishlab chiqqan va futbolchini shu tartibda safga qaytarish ishlarini olib bormoqda. Bale yoz bo'yi Madridga o'tish bilan band bo'ldi, sobiq jamoadoshlari mavsumoldi tayyorgarliklarida bo'lganida u yakka tartib shug'ullandi xolos. Uelslik vingerga yuklatilgan mashg'ulotlar bosqichi bilan tanishamiz. Bu haqda murabbiyning o'zi:

1) Aerob chidamlilik:

U mashg'ulotlarda aerob (toza havoda mashg'ulotlar olib borish orqali o'yinlarda o'zini erkin his etish qobiliyati va chidamliligini oshirish) bosim bilan jismoniy asos yaratishi kerak. U tayyorgarliklarni bajaradi, 70 metrga 15 soniyali sprintlar tanaffus bilan takroriy oraliq 15 sekundni tashkil etadi. Bu topshiriqni u aniq bajaradi va 140 metrli sprintda 30 soniyada yuguradi. Bu uning daqiqasiga 150-170 zarb bilan ishlay olishini kafolatlaydi.  

2) Trenajor zali:

- U dinamik zanjirlarda gorizontaliga maksimal "portlovchi" quvvat olishni va yuqoriroq sakrashni o'rganadi.

3) Mashg'ulotlarni taqsimlash:

- Bitta mashg'ulot 3 soat davom etadi. Agar u ertalab va kunduzi tanasini qizdirsa, sport zalida buni muntazam amalga oshiradi. Biz uning madorini quritmoqchi emasmiz.

4) Vaqt:

- Futbolchi shijoat bilan ishlashi kerak, chunki uning ixtiyorida faqat 2 hafta bor, yozda bo'lgani kabi 6 hafta emas.

5) To'p bilan ishlash:

- To'p bilan ishlash aerobika bilan band bo'lganida birgalikda amalga oshiriladi. Gareth doirasimon konuslar, "portlovchi" tezliklar, burilishlar va zarbalarni bajaradi.

6) Tanaffus bo'lmaydi:

- U kuniga 3 soat shug'ullanadi. Agar Bale mashg'ulotlarga ertalab va kechki vaqt keladigan bo'lsa, u holda jami 24 mashg'ulotga ega bo'ladi. Yaxshigina chigalyozdi mashg'ulotlarning umumiy yuklamasi 36 soatdan iborat

7) Unga yetishmayotgan o'yin amaliyoti:

- Biz optimal jismoniy talablarni egallashiga ko'mak beramiz, agar uelslik o'ynamasa, uning o'yinga bo'lgan moyilligi past bo'ladi. O'yinlarda u amalda o'z tezligini qo'zg'ata oladi.

www.merengues.ru

Fenómeno
Toifa: Futbolchilar | Ko'rilgan: 2627 | Qo'shdi: Fenómeno | O'rnlar: 5.0/2
Barcha fiklar: 15
15 Fan_Of_Madrid   (10.10.2013 22:19) [Материал]
yaxwi yaxwi

14 SALIMOV17   (10.10.2013 19:57) [Материал]
Bael tezro formasini tiklawi kere

13 BECKHAM_7   (10.10.2013 19:11) [Материал]
R. Carlos Beyl haqida...

Jamoamizning sobiq
himoyachisi Robeto Carlos
"Qirollik" klubiga yaqinda kelib
qo'shilgan Garet Beyl haqida
o'z fikrlarini bayon qildi: "Beyl
unga to'langan pulga loyiq
futbolchi. "Real" Zayniddin
Zidan, Luish Figu, Luiz Ronaldo
va Krishtianu Ronaldu uchun
ham katta pul sarflagan va ular
buni oqlagan. Shu jumladan
"Barselona" ham Neymar uchun
katta summani to'ladi. Nima
uchun Martinyo "Real" ning bu
hatti-harakatini muhokama
qiladi tushunmayman", deb
ta'kidlab o'tdi braziyaliyalik
futbolchi Ispaniya OAV iga.

12 Merengues   (10.10.2013 18:15) [Материал]
Baledan umidimiz kotta aminmanki u albatta kimligini va unga qöyilgan summani oqlaydi hudo hoxlasa.

11 Merengues   (10.10.2013 18:14) [Материал]
Mana hudo hoxlasa Bale tiklanish va shuğillanish amalyotini yaxshilab ötkazib va tarkibda faol ishtirok etuvchi futbolchi böladi biz esa Baleni kutib qolamiz iHala Madrid!

10 El_Madridist   (10.10.2013 18:11) [Материал]
Baleni maydonda Ronaldoday o'ynashini tilab qolaman.

9 Madridist_Uz   (10.10.2013 17:46) [Материал]
angel2 admin

8 Madridist_Uz   (10.10.2013 17:43) [Материал]
cool

7 Alixan   (10.10.2013 14:59) [Материал]
Бейл хаммасини сикиб солади.Роналдуни хам. Роналду фанатларидан узур сурайман. Бейл Роналдудан утиб кетса Реалга фойда. Менга Реал ютиги керак.

6 azamat_704   (10.10.2013 14:24) [Материал]
Fenómeno
Fudbolchilarning qanday shug'ulayotganini videosi busa quyinglar iltimos.

5 Ibrohim-Ronaldu   (10.10.2013 13:26) [Материал]
Omad senga beyl

4 BALE_RONALDO   (10.10.2013 13:08) [Материал]
Davay Bale olg'a azaMat

3 Zidane_5   (10.10.2013 12:55) [Материал]
bunaqa ishlasa agar j4da bo'lardik

2 Logis85   (10.10.2013 12:33) [Материал]
Beyl tezroq sogaygin kimligingni ispbotla Barsa Fanatlariga uwandagina qutulamiz ulardaN

1 Fenómeno   (10.10.2013 12:33) [Материал]
Buni birinchi o'qiganimda mazza qildim o'zim, qani O'zbekiston futbolchilari shunaqa ishlasa ! ! !

Fikr qoldirish uchun avval ro'yxatdan o'ting!.
[ Ro'yxatdan o'tish | Kirish ]
KIRISH
mediabay.uz
Timer
keyingi uchrashuv

La liga, 12-tur
22.11.2014; 22:00
Estadio Municipal de Ipurúa
vs
EIBAR   Real Madrid
so'ngi uchrashuv

La liga, 11-tur
08.11.2014; 23:55
Santiago Bernabeu
5-1
Real Madrid   Rayo Vallecano
La liga jadvali
Liga to'purarlari
№ Futbolchilar T G
1 Cristiano Ronaldo 10 18
2 Neymar 10 10
3 Joaquin Larriva 10 7
4 Lionel Messi 11 7
5

Carlos Bacca

 10 7
..6 Karim Benzema 8 6
..8 Gareth Bale 8 5
..13 James Rodriguez 10 4
SUHBAT
lex.uz
twitter
saytda
ONLINE: 76
RO'YXATDAN O'TMAGAN FOYDALANUVCHILAR: 76
MADRIDISTLAR: 0
Mobil ko'rinish