Asosiy » 2013 Oktabr 10 » GARETH BALENING INDIVIDUAL DASTURI
13:37 GARETH BALENING INDIVIDUAL DASTURI | |
Jismoniy mashqlar bo'yicha murabbiy Jose Luiz San Martin Bale uchun individual dastur ishlab chiqqan va futbolchini shu tartibda safga qaytarish ishlarini olib bormoqda. Bale yoz bo'yi Madridga o'tish bilan band bo'ldi, sobiq jamoadoshlari mavsumoldi tayyorgarliklarida bo'lganida u yakka tartib shug'ullandi xolos. Uelslik vingerga yuklatilgan mashg'ulotlar bosqichi bilan tanishamiz. Bu haqda murabbiyning o'zi: 1) Aerob chidamlilik: U mashg'ulotlarda aerob (toza havoda mashg'ulotlar olib borish orqali o'yinlarda o'zini erkin his etish qobiliyati va chidamliligini oshirish) bosim bilan jismoniy asos yaratishi kerak. U tayyorgarliklarni bajaradi, 70 metrga 15 soniyali sprintlar tanaffus bilan takroriy oraliq 15 sekundni tashkil etadi. Bu topshiriqni u aniq bajaradi va 140 metrli sprintda 30 soniyada yuguradi. Bu uning daqiqasiga 150-170 zarb bilan ishlay olishini kafolatlaydi. 2) Trenajor zali: - U dinamik zanjirlarda gorizontaliga maksimal "portlovchi" quvvat olishni va yuqoriroq sakrashni o'rganadi. 3) Mashg'ulotlarni taqsimlash: - Bitta mashg'ulot 3 soat davom etadi. Agar u ertalab va kunduzi tanasini qizdirsa, sport zalida buni muntazam amalga oshiradi. Biz uning madorini quritmoqchi emasmiz. 4) Vaqt: - Futbolchi shijoat bilan ishlashi kerak, chunki uning ixtiyorida faqat 2 hafta bor, yozda bo'lgani kabi 6 hafta emas. 5) To'p bilan ishlash: - To'p bilan ishlash aerobika bilan band bo'lganida birgalikda amalga oshiriladi. Gareth doirasimon konuslar, "portlovchi" tezliklar, burilishlar va zarbalarni bajaradi. 6) Tanaffus bo'lmaydi: - U kuniga 3 soat shug'ullanadi. Agar Bale mashg'ulotlarga ertalab va kechki vaqt keladigan bo'lsa, u holda jami 24 mashg'ulotga ega bo'ladi. Yaxshigina chigalyozdi mashg'ulotlarning umumiy yuklamasi 36 soatdan iborat 7) Unga yetishmayotgan o'yin amaliyoti: - Biz optimal jismoniy talablarni egallashiga ko'mak beramiz, agar uelslik o'ynamasa, uning o'yinga bo'lgan moyilligi past bo'ladi. O'yinlarda u amalda o'z tezligini qo'zg'ata oladi. www.merengues.ru Fenómeno | |
|
Barcha fiklar: 15 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
KIRISH
mediabay.uz
Timer
keyingi uchrashuv
so'ngi uchrashuv
La liga jadvali
Liga to'purarlari
SUHBAT
saytda
ONLINE: 3 RO'YXATDAN O'TMAGAN FOYDALANUVCHILAR: 3 MADRIDISTLAR: 0
|